na barki stojac

Czwartek DT Dzisiaj barki + triceps. Na plus, choć przsadziłem z progresją na czachołamaczach - powoli będę musiał zacząc myśleć nad obcinaniem powtórzeń. Barki + triceps 1. Military press 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 27kg x 10 10kg x 10, 25kg [...]

Poniedziałek Uda Przysiady ze sztanga 4 serie po 12 powtórzeń Hack-przysiady 3 serie po 12 powtórzeń Odwodzenie nogi w tył 4 serie na kazda noge po 12 powtórzeń Syzyfki 3 serie po 12 powtórzeń Łydki -Wspiecia na palce w staniu 5 seri po 12 powtórzeń -odwrotne spiecia na palce w staniu 4 serie po 12 powtórzeń Wtorek Barki -wyciskanie sztangi zza [...]

Plan A UDA - przysiady ze sztangą 2 serie - wykroki ze sztangą 2 serie ŁYDKI Wspięcia na palce w staniu 4 serie PLECY - wiosłowanie 2 serie - ściąganie drążka/raczki wyciągu górnego podchwytem(nie mam drążka a to cwiczenie wydaje mi się najbardziej podobne do podciągania) 2 serie KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie - wyciskanie [...]

[...] przerwy POWTORZ sekwencje a-1/a-2 3 RAZY, DODAJ JEDNA SERIE ROZGRZEWKOWA "NA WCZUCIE -------------------------------------------------------- SOB: Ramiona, barki, przedramiona TRENING NA RAMIONA WSZYSTKO W FATGRIPZACH A-1. Podciaganie na drazku podchwytem x6 T: 50X0 (CLUSTER 10 sek, malpi chwyt na FG) [...]

Źle masz to połączone raz klatka+bic,plecy+tric,nogi+barki,dwa ma być np trening pon,śro,pią -----Poniedziałek----- wolne ----- Wtorek ----- ♦Klatka wyciskanie na płaskiej 4 serie po 6 x12x10x8x8 wyciskanie na dolnej 4 serie po 6 x12x10x8x8 rozpiętki skos góra 4 serie po 7 x12 ♦Biceps uginanie rąk z hantelkami stojąc 4 serie po [...]

[...] x 10 unoszenie sztangielek na ławce 45st. 3 x 10-12 triceps: ściąganie wyciągu w dół 3x12 wyciskanie francuskie zza głowy siedząc 3x10 wyciskanie z za głowy izolowane 3 x 10 barki przód: wyciskanie stojąc 3 x 10 sciąganie sztangi do barków stojąc 3x10 łydki: prostowanie łydek z ciężarem siedząc 3x15 prostowanie łydek stojąc 3x20 2. dzień wolne. [...]

FBW czyli na każdym treningu ćwiczysz te same partie, treningi na siłowni poniedziałek-środa-piątek, naprzemiennie, czyli raz ABA a drugi tydzień BAB. Między ćwiczeniami 2 minuty przerwy, między seriami minuta. Po 4-6 tyg przejdziemy do klasycznego splitu 4x w tygodniu trening, ale póki co wykorzystamy zjawisko superkompensacji. Do ćwiczeń [...]

    2013-09-27 piątek - DT           Cykl - 9 / dzień - 19        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,9            Waga tłuszczu             11,6            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 496           Dieta             3 400           Bilans             -96          DIETA / SUPLE bilans szacunkowo w [...]

/SFD/Images/2015/10/5/b831c63d34cb47b29d2c9a4f08f1161a.jpg DT NOGI zmodyfikowalem nieco plan, wywalilem barki, rozbilem je na 2 czesci z klata i grzbietem 1.Przysiad 6x6 bez progresji 2a MCNPN 3x12 2b Wyprosty siedzac 3x12-15 3.Uginanie lezac 4x12 4.Uginanie stojac z rotacjami 4x15 5.Wypychanie suwnica 4x15 6.Wspiecia stojac 4x max mala zmiana w [...]

Byłem prawie 2 miesiące na redukcji, od wczoraj jestem na reverse diet i ćwiczę dotychczasowym planem: Nogi: Przysiady z sztanga 4x10 Plecy: wioslowanie 4x10 Barki: Zolnierskie wyciskanie 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos+ 4x10 Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12 Biceps: Unoszenie sztangi stojac 2x12 bruzch - unosznie nog w zwisie [...]

No to znów mam rozterkę !!! Różni ludzie - różne rady - z jakiej korzystać... hmm Cytuję z AĆ "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, [...]

[...] przedramion ze sztangielkami stojąć 5x12-8 /3x -zginanie przedramion leząc tyłem 4x10-8 /wywal -zginanie przedramion siedząc (łokieć oparty o udo) 5x12-8 /3x 3.dzień (barki+ kaptury+przedramiona) barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 5x12-8 -wznosy sztangi do brody 4x12-8 /wywal -naprzemianstronne wyciskanie sztangielek stojąc [...]

[...] Mawashi pt. "Kwas mlekowy". Wygląda on następująco: 'Bdziesz używał następującego podziału: Dzień 1: klatka/plecy Dzień 2: nogi Dzień 3: - wolne Dzień 4: ramiona/barki Dzień 5: - wolne powtórka Cykl powinien być wykonany łącznie nie więcej niż 6 razy – dłuższe prowadzenie tego treningu nie jest wskazane. Dzień 1: [...]

PONIEDZIAŁEK : KLATKA: 1)wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8/8 progresja 2)wyciskanie hantli na skosie w góre (supinacja)12/10/8/8 PO CO TEN OBRóT - RóB BEZ 2)rozpietki na płaskiej 12/10/8 PO CO PROGRESJA W ROZPIęTKACH? BICEPS 1)uginanie ramienia z hantlą (supinacja)12/10/8 TO DAJ JAKO DRUGIE 2)uginanie ramion ze sztanga prostą 12/10/8 progresja [...]

[...] podciąganie końca sztangi w opadzie unoszenie tułowia z opadu uginanie ramion podchwytem stojąc - rączka z wyciągu dolnego uginanie ramion z hantlami III - klatka, triceps, barki rozpiętki na maszynie do wyboru mam takie http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp lub takie http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp które lepsze? rozpiętki z [...]

[...] stojąc - rączka z wyciągu dolnego + uginanie ramion z hantlami 2 serie 2. lezac na laweczce skosnej uginanie ramion chwytem mlotkowym 3 serie III - klatka, triceps, barki rozpiętki na maszynie nie wchodzi o co chodzi , no ale zaczynamy od wyciskania, a poniewaz, lubisz laczone ... 1. wyciskanie skos 2 serie 2. rozpietki na plaskiej [...]

[...] dla mnie wadze - poniżej 10kg znajdują się w innych salach 2. lezac na laweczce skosnej uginanie ramion chwytem mlotkowym 3 serie da się zrobić III - klatka, triceps, barki 1. wyciskanie skos 2 serie może być hantlami? bo sztanga 20kg to za dużo, ale może spróbować 2. rozpietki na plaskiej laczone z pompkami 2 serie ło mamo! 3.butterfly [...]

[...] 4x6 3.Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano(chwyt młotkowy) 4x6 1.Rozpiętki na ławce poziomej. 4x10 2.Wyciskanie hantli w skosie(w górę). 4x8 Sobota (Triceps i barki) 1.Wyciskanie "francuskie" leżąc. 4x6 2.Pompki odwrotne. 4x20 z obciążeniem 3.Wyciskanie "francuskie" jednorącz siedząc. 4x8 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] na modlitewniku 3 serie hantlami stojąc chwytem młotkowym 3 serie na wyciągu dolnym Trening barków strasznie słaby, nie mogłem więcej zrobić gdyż strasznie piekły mnie barki, siły też wiele ubyło, być może są przetrenowane. To tłumaczy mój występ na Arnoldzie tam słaby wynik zaliczyłem tylko w konkurencjach barkowych, ale czas pokarze, siła [...]

[...] tak wyglądało, nie chce się szarpać na maksymalne powtórzenia na każdym treningu gdyż grozi to kontuzją, a teraz mam trochę startów więc nie ma co ryzykować. Dziś robiłem barki i po raz kolejny zrobiłem słaby trening, nie mam nic na swoje usprawiedliwienie, coś tu po prostu nie gra. Trening 18.06.2013 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 50kg x [...]